Ngày đăng: 08/11/2016

Nhiều phụ nữ thường phải đắn đo, suy nghĩ kỹ trước khi ăn bất cứ loại thực phẩm nào vì lo ngại chúng có thể gây béo phì. Tuy nhiên, với 5 thực phẩm đưới đây, chị em có thể ăn thỏa thích mà không lo tăng cân.

Dưới đây là những thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giúp bạn luôn có thân hình thon gọn. 

Các loại quả mọng

Với lượng calo chỉ khoảng 50 calo/cốc, các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi đỏ, quả việt quất, và các loại hoa quả giàu chất xơ, chất chống oxy hóa bạn nên ăn mỗi ngày. Trong quả mọng có thể chứa một số flavonoid làm tăng sản xuất adiponectin, hormon kích thích sự đốt cháy chất béo nên ăn thực phẩm này không những không tăng cân mà còn giúp bạn duy trì thân hình thon gọn.

Ngoài ra, thêm dâu tây vào bữa ăn còn được chứng minh là có thể giúp ổn định lượng đường và insulin trong máu và làm giảm các dấu hiệu của viêm nhiễm và cholesterol LDL.

Sữa chua

Bạn có thể thỏa thích ăn sữa chua, nhất là sữa chua ít béo hàng ngày mà không lo tăng cân vì đây là một trong những loại thực phẩm tốt cho việc duy trì cân nặng và cải thiện hệ tiêu hóa.

Hai hộp sữa chua thường xuyên cung cấp đủ lượng protein và một nửa lượng đường cần thiết. Nếu không thích ăn sữa chua không, bạn có thể kết hợp sữa chua với dâu tây, quả mâm xôi tùy theo sở thích.

Trứng

Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, hấp dẫn. Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng để chống lại cảm giác thèm ăn và kiểm soát cơn đói cả ngày. Một quả trứng cung cấp 6 gram protein nhưng chỉ có 70 calo.

Lòng trắng trứng vừa chứa 3,5g protein và chỉ có 30 calo nên thích rất thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân. Tuy nhiên, nên nhớ ăn trứng luộc sẽ không làm bạn tăng cân như ăn trứng chiên nhé.

Hạt dẻ cười

Ăn 30 hạt dẻ cười bạn đã bổ sung tới 6gram protein mà chỉ nạp 100 calo vào cơ thể. Vì chứa nhiều protein nên hạt dẻ cười giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, góp phần làm giảm cân.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Eastern Illinois cho rằng ăn hạt dẻ cười sẽ giảm được 41% lượng calo so với ăn các loại hạt có vỏ khác. Do vậy, bạn nên luôn giữ hạt dẻ cười trong túi xách để làm thức ăn vặt nếu không muốn tăng cân.

Trà xanh và trà ô long

Uống trà không giúp bạn dung nạp bất kỳ một calo nào mà còn là một chất chống oxy hóa rất tốt. Chất cafein và catechin độc đáo trong trà giúp tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Bạn nên chọn trà thay cho những đồ uống có đường khác. Nhưng nên nhớ là cần uống trà xanh nóng hay trà xanh đá hoặc trà ôlong nhiều lần trong ngày.

 Tổng hợp