Ngày đăng: 26/09/2016

Những người bị ám ảnh bởi đau ở vùng thắt lưng sẽ không còn cảm thấy khó chịu và đau đớn nhờ những bài tập hữu ích chỉ trong 10 phút dưới đây.


Đau thắt lưng không phải là tình trạng hiếm gặp nhất là với những người làm việc văn phòng, làm việc nặng...Nếu không có cách điều trị hợp lý, chứng đau ở vùng thắt lưng sẽ trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Nếu muốn chấm dứt tình trạng đau thắt lưng, ngoài việc điều chỉnh tư thế làm việc, bạn cũng nên áp dụng những bài tập kéo căng sống lưng bạn căng và giảm đau hiệu quả dưới.


Động tác 1: Bạn nằm sấp, 2 chân khép, mũi chân duỗi thẳng và 2 tay chống sát ngực (hình 1). Tiếp đó, bạn đẩy tay thẳng, đồng thời mắt nhìn qua bên trái (hình 2). Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Khi lên hít sâu bằng mũi, hạ xuống thở ra bằng miệng. Bạn thực hiện 12 lần sẽ giúp cơ lưng được kéo căng, làm giảm đau ở thắt lưng.

 


Động tác 2: Để tập động tác này cũng nằm sấp dưới sàn, chân trái gác lên chân phải, 2 tay giang ngang (hình 3). Sau đó nâng vai lên và 2 bàn tay đan vào nhau, vòng ra phía sau lưng (hình 4). Bạn hít sâu bằng mũi khi nâng vai lên và thở ra bằng miệng khi hạ xuống. Thực hiện 12 lần.
Lưu ý: khi thực hiện động tác này, bạn cần ghìm chắc từ phần eo trở xuống.


Động tác 3: Bạn ngồi quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, 2 tay đưa thẳng lên trên (hình 5). Tiếp đó, xoay người qua bên trái, tay trái chạm gót chân phải (hình 6). Sau đó đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 12 lần. Bạn nhớ cần ghìm chắc từ phần eo trở xuống.

 


Động tác 4: Bạn thẳng lưng, mông chạm xuống gót chân, 2 chân tách rộng bằng vai và 2 tay đỡ hông (hình 7). Đẩy hông lên 2 nhịp, mắt nhìn lên trần, thắt lưng cong (hình 8). Sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Khi lên hít sâu bằng mũi, hạ xuống thở ra bằng miệng. Thực hiện 12 lần.


Động tác 5: Kéo mông về sát gót chân. 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Cúi mặt chạm sàn. Thả lỏng toàn thân (hình 9). Tiếp theo nằm ưỡn người ra phía trước, ép bụng xuống sàn. Tay chống thẳng xuống sàn, mắt nhìn lên trần (hình 10). Sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Khi lên hít sâu bằng mũi, hạ xuống thở ra bằng miệng. Thực hiện 12 lần.

Xem thêm các thông tin hữu ích tại đây: Tập thể dục giảm cân

Tổng hợp