Ngày đăng: 19/09/2016

Không cần ăn kiêng và luyện tập nhiều, bạn vẫn có thân hình thon gọn và quyến rũ nhờ những mẹo giảm cân hiệu quả với thực đơn giảm cân khoa học dưới đây.

Vóc dáng cân đối là mong muốn của tất cả mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu thân hình thon gọn do ăn uống, chế độ sinh hoạt…Để lấy lại vóc dáng nhiều chị em đã thực hiện những cách giảm cân khác nhau như ăn kiêng hay luyện tập thể dục.

Nhưng những cách này đôi khi không hiệu quả và tốn nhiều thời gian. Với những mẹo đơn giản dưới đây bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình lý tưởng và giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh.

1. Trước khi ăn, uống 1 cốc nước

Uống nước trước khi ăn không chỉ giúp cơ thể có đủ độ ẩm, mà còn làm bạn cảm thấy no. Vì vậy, bạn sẽ không ăn quá nhiều nữa.

2. Thay đổi các món ăn vặt

Thay vì ăn hoa quả sấy khô, bạn nên ăn hoa quả tươi sẽ giúp bạn giảm bớt lượng calo. Bạn cũng nên ăn sữa chua thay vì ăn kem để giảm 100 kcalo mỗi lần.

3. Tráng miệng bằng chocolate đắng

Sau mỗi bữa ăn, bạn nên ăn 1 miếng chocolate đen ít đường thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt. Ban đầu có thể hơi khó ăn, nhưng nếu bỏ được thói quen cũng như sở thích ăn đồ ngọt bạn sẽ giảm được lượng calo đáng kể và có tác dụng rất tốt cho cơ thể.

4. Kiểm soát khẩu phần ăn chặt chẽ

Để giảm cân bạn cần giữ nguyên chế độ ăn, việc này rất quan trọng và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi ăn các đồ ăn vặt bạn không nên bóc gói ra ăn hay ăn thoải mái, hãy tính toán rõ trọng lượng của các đồ ăn và gắp mỗi thứ một ít. Như vậy, bạn sẽ không bị đồ ăn “cám dỗ” và ăn ít đi.

5. Vận động nhiều hơn

Kể cả không dành nhiều thời gian để tập thể dục, nhưng bạn vẫn có thể đốt cháy calo bằng cách vận động nhiều hơn mỗi ngày như thay vì đi thang máy thì hãy đi tháng bộ, đi bộ ra bến xe buýt…

6. Không uống các loại nước ép giàu năng lượng

Bạn sẽ không thể giảm cân nếu bạn giữ thói quen uống nước có ga, nước trái cây đóng hộp, rượu bia, cà phê, trà sữa…Thay vào đó, bạn hãy uống nước lọc và các loại nước hoa quả tự nhiên như cam, chanh…để giảm calo nạp vào.

7. Bổ sung các món ăn vặt nhiều chất xơ và protein

Không chỉ bổ sung năng lượng, những món ăn vặt cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn hãy bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của mình những món ăn vặt như: sữa chua, lựu, dưa hấu, quýt, dâu tây…

8. Không để bị đói quá lâu

Bạn đang giảm cân và cho rằng nhịn đói có thể giảm lượng calo nạp vào. Đây là quan niệm sai lầm, hơi đói có thể tốt cho người muốn giảm cân, nhưng để đói quá lâu không những hại cho sức khỏe, mà còn phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn. Nên ăn đúng bữa và nhấm nháp thêm 1 số đồ ăn vặt để tránh tụt đường huyết.

9. Ăn nhẹ vào bữa tối

Bữa tối bạn nên ăn ít đi, cố gắng để bữa tối chỉ chiếm ¼ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Không ăn trước giờ đi ngủ 2 – 3 tiếng, không ăn quá nhiều và quá khuya, để không ảnh hưởng đến tiêu hóa và tích tụ mỡ thừa.

10. Ngủ nhiều

Thiếu ngủ khiến bạn không đủ năng lượng để học tập, làm việc và có thể làm bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để có thể giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn thành công.

Xem thêm thông tin hữu ích tại đây: Thuc don giam can

Tổng hợp